Кардиолог Садия Хан из Северо-Западной медицинской школы в Чикаго делится тем, как важна поддержка здорового образа жизни для нашего сердца. По её словам, чтобы сохранить сердечно-сосудистую систему в порядке, нужно следить за артериальным давлением, уровнем холестерина, массой тела и уровнем сахара в крови. Каждый из этих факторов взаимосвязан, и если один из них выходит за норму — например, поднимается уровень сахара — это может привести к серьезным проблемам, включая болезни сердца, инсульт и нарушения обмена веществ.
Разберёмся с гипертонией. Это состояние возникает, когда кровь слишком сильно давит на стенки сосудов. Высокое кровяное давление — один из главных виновников сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний почек. Садия Хан рекомендует простое, но очень эффективное средство для профилактики высокого давления — пить достаточное количество воды. Также на здоровье сердца хорошо действуют фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и молочка с низким содержанием жира. А вот от алкоголя лучше отказаться.
Ещё один момент, который стоит обсудить — это уровень холестерина. Нездоровая диета может способствовать накоплению «плохого» холестерина, что, в свою очередь, увеличивает риски диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. По словам Хана, здоровый уровень холестерина низкой плотности (ЛПНП) должен быть ниже 100, а уровень триглицеридов — ниже 150. Правильное питание и физическая активность помогут поддерживать эти показатели в норме.
Кстати, ключевыми факторами, по которым можно оценить состояние своего здоровья, являются индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии. Если ваш ИМТ превышает 25, а окружность талии больше 88 см у женщин и 102 см у мужчин, это может светить на риски здоровья. И, конечно, не забывайте про уровень сахара в крови — его можно проверить несколькими способами. Нормальные значения находятся в пределах от 70 до 99 для анализа натощак и ниже 5,7% для анализа A1C.
Таким образом, понимание этих факторов не только помогает поддерживать здоровье сердца, но и может снизить риски более серьезных заболеваний. А ведь это важно не только для нас, но и для общества в целом, так как здоровое население — это здоровая нация!
