Исследование, проведённое учеными из Университета Эдит Коуэн, удивляет простотой, но эффектом. Всего лишь пять минут эксцентрических упражнений в день способны существенно улучшить здоровье людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Результаты этой работы опубликованы в авторитетном издании European Journal of Applied Physiology.
В исследовании участвовали добровольцы, которые большую часть времени проводили сидя, ни разу не занимаясь ни кардио, ни силовыми тренировками. В начале эксперимента все участники прошли тесты на физическую форму и психическое здоровье. Затем они начали выполнять простейшие эксцентрические упражнения — такие, где мышцы растягиваются под нагрузкой. Задача была проста: каждый день в течение месяца делать всего пять минут, состоящих из десяти приседаний, наклонов, отжиманий от стены и подъемов на носки. Главное условие — правильно работать мышцами для повышения эффективности.
По итогам месяца эксперимент показал несколько интересных результатов. Соотношение жировой и мышечной массы у участников не изменилось, но заметные улучшения были в других областях: увеличилась сила мышц и гибкость, а уровень психического благополучия — это стало заметным даже для самих испытуемых. Интересно, что участники стали более выносливыми — их сердце стало биться медленнее во время выполнения упражнений, что говорит о лучшей физической подготовке.
Почему это важно? Ученые объясняют, что по мере старения уровень физической подготовки снижается примерно на 1-2% за год. У людей, ведущих сидячий образ жизни, к 50 годам физическая форма может быть на 20% хуже, чем у тридцатилетних! Вот и выходит, что регулярные упражнения для пожилых особенно важны — они не только снижают риск хронических заболеваний и травм, но и укрепляют кости и суставы. И что самое приятно, многие предыдущие исследования уже подтвердили, что любая физическая активность положительно сказывается на работе мозга, вне зависимости от возраста.
