Дневной сон — это, как правило, отличный способ повысить свою работоспособность и улучшить настроение. Тем не менее, чтобы он действительно приносил пользу, нужно соблюдать определённые рамки. Так, исследование, проведённое Талар Мухтарян, доцентом кафедры психического здоровья Уорикской медицинской школы, показывает, что оптимальное время для дремоты составляет не более 30 минут, и лучше всего делать это до 14:00.
Почему 30 минут? Всё дело в том, что если вы будете спать дольше, организм может перейти в стадию глубокого сна. А это, поверьте, даже по сравнению с обычной сонливостью, гораздо сложнее и тяжелее. Вы можете проснуться с чувством вялости и дезориентации, что, мягко говоря, не улучшит ваше настроение и не добавит энергии. В итоге вы можете выяснить, что вместо зарядки бодростью просто уснули на рабочем месте — и это, конечно, не тот эффект, который мы хотим получить.
А что насчёт времени? Исследования показывают, что вторая половина дня, особенно между 13:00 и 16:00, — это естественное время для упадка сил. Это связано не только с вашим обедом, но и с теми биологическими часами, которые у каждого из нас есть. Так что, если нас одолевает сонливость, да, можно вздремнуть. Но старайтесь делать это в первой половине дня, чтобы не затягивать свою вечернюю усталость.
Интересно, что эта информация также перекликается с исследованиями о том, как недостаток сна влияет на подростков. Они особенно чувствительны к нарушению режима сна, и современные исследования подтверждают, что плохой сон может ухудшать их здоровье и учебные успехи. Всё это подчеркивает, насколько важен полноценный ночной отдых и как минимальные изменения в распорядке дня могут изменить нашу жизнь к лучшему.
