С приходом весны, когда белые снеги начинают таять, а солнышко начинает нашивать нас тёплыми лучами, многие из нас неизменно ощущают, как иммунная система вдруг решает взять отпуск. Причин, как всегда, несколько — заманчивая солнечная погода в сочетании с весенним цветением могут оказаться для неё тяжелыми испытаниями. Лира Гаптыкаева, эндокринолог и диетолог, напоминает нам о давнем законе природы: изменения требуют времени на адаптацию. Но не пора ли нам с вами задуматься, почему эта адаптация превращается в настоящее испытание? Нужно ли нам, как следует, «включить» весну в наш организм?
Важно понимать, что после зимы, где мы традиционно недополучаем витамин D, придётся восстановить не только силы, но и дефицит важных элементов. Добавьте к этому весенние поллинозы, которые поднимают нагрузку на иммунную систему, и картина становится более чем ясной: нам грозит остаться под ударом. Скажем честно, а кто из нас хотя бы раз не проклинал весеннюю аллергию? Получается, что весна — это не только момент цветения, но и момент, когда у многих из нас приходит в упадок работоспособность организма. Как мы можем заставить наш иммунитет работать на нас, а не против нас?
Если главный наш защитник — это кишечник, то нам всем стоит задуматься, что мы кладём на свою тарелку. Гаптыкаева сообщает, что кишечник может весить до двух килограммов из-за множества бактерий. Неужели у нас действительно сейчас недостаточно «здоровых» бактерий? Как быстро мы забываем о важности микробиоты после того, как заказываем «бургер» на ужин. Вопрос отношения к своему кишечнику заставляет задуматься о том, насколько мы обращаем на него внимание. Может, стоит дать себе установку на осознанное питание вместо очередного перекуса на бегу?
Говоря о рационе, Гаптыкаева советует придерживаться так называемой «радужной» диеты. И вот здесь стоит остановиться: мы все слышали о важности разнообразия в пище, но как насчёт наших привычек? Заглядывая в свои холодильники, кто может с уверенностью сказать, что там не лежит пустой «сухарик»? Да, сезонные фрукты богаты витаминами и антиоксидантами, но станет ли их достаточным для создания здорового иммунного ответа? Это мощный момент для размышления о том, как сильно наше настроение и привычки зависят от еды.
Витамин C. Как же много мы о нём слышим! Однако не стоит забывать, что передозировка может вызвать не только дискомфорт, но и другие мелкие неприятности. Как часто мы стремимся за новыми биодобавками, забывая, что лучшее решение может быть просто здоровое питание? Но вот тут мы снова упираемся в вопрос: хватит ли у нас силы воли отложить трёхслойный бургер ради кусочка лимона и киви? А если не хватит, то как мы можем рассчитывать на свой иммунитет?
Кстати, о стрессе. Признаюсь, иногда мне кажется, что стресс стал нашим постоянным спутником, а не временным недугом. Осведомлённость о своём состоянии и умение находить время для релаксации — это настоящие вызовы нашего времени. Как сохранить баланс во всем этом водовороте событий? Просто необходимы стратегии, которые позволят нам справляться с недомоганием в условиях жестокой реальности повседневной жизни.
Избавление от лишнего сахара тоже стоит отметить — он, как настоящий злодей, затесался в наше повседневное меню и, кажется, мы его слишком любим. А что помешает нам просто заменить его на что-то более здоровое? Но опять же: каковы будут последствия, если мы избавим себя от всем известных «сладких радостей»? Удобно ли нам будет без привычного «допинга»?
К концу этой глубокой рефлексии напрашивается вопрос: может, стоит всем нам переосмыслить подход к своему здоровью и иммунитету? В конце концов, весна — это не только про цветы и солнце, но и про наше укрепление и переход к более осознанному и здоровому образу жизни. Давайте не забывать обо всех этих фактах и разглядим в них возможность стать лучшей версией себя в этот сезон перемен.
