Нужны ли нам два литра воды в день? Миф или реальность?

Забудьте старую байку о двух литрах воды в день – это не более чем миф! Об этом нам рассказала врач-терапевт Видновской клинической больницы Милена Османова. Она пояснила, что рекомендация «пить два литра в день» не имеет под собой никакой научной основы. И дело здесь не только в цифрах, а в том, что нужда в жидкости у каждого из нас рассчитывается индивидуально в зависимости от веса, уровня активности, климата и состояния здоровья. Если следовать формуле ВОЗ, то нам нужно от 30 до 35 мл на каждый килограмм веса. При весе 70 кг, например, это получится от 2100 до 2450 мл. А если вы занимаетесь спортом, добавьте еще 500 мл на каждый час тренировки!

Звучит удивительно, но около 20% жидкости мы получаем из пищи. Да-да, речь идет о супах, фруктах и овощах! Для женщин рекомендуется пить от 2 до 2,5 литров в день, а для мужчин — от 2,5 до 3,5 литров. Беременным стоит прибавить к своей норме поллитра, а кормящим матерям — от 0,7 до 1 литра. Маленьким детям тоже требуется особое внимание: от 1 до 3 лет они нуждаются в 1–1,3 литра, от 4 до 8 лет – в 1,3–1,7 литра, а в возрасте от 9 до 13 лет необходимо 1,7–2,4 литра. Подросткам лучше ориентироваться на 2–3 литра воды ежедневно.

Интересно, что еще 27 марта врач-эндокринолог и нутрициолог «СМ-Клиника» Дарья Хайкина отметила, что когда-то существовала рекомендация, согласно которой всем надо было пить по 2 литра воды в день. Но это была лишь старая информация, и сейчас ученые уже отошли от этой цифры, осознав, что потребность в воде зависит от индивидуальных особенностей и образа жизни каждого человека. Так что, будьте внимательны к своему организму и пейте воду столько, сколько вам нужно!