Фрукты-рекордсмены: кто лидирует по клетчатке?

Если вы задумывались о том, какие фрукты могут похвастаться самым высоким содержанием клетчатки, то у нас для вас отличные новости! Гуава, груша, киви, грейпфрут, яблоки с кожурой и цитрусовые — именно они стоят на пьедестале почета по этому показателю. Такую информацию поделилась с изданием WellnessPulse доктор медицинских наук и диетолог Александра Гинос из США.

Итак, почему же клетчатка так важна? Все просто! Этот волшебный углевод помогает поддерживать здоровую пищеварительную систему, нормализует уровень холестерина в крови и даже контролирует вес, регулируя наше чувство насыщения. По словам доктора Гинос, если вы придерживаетесь диеты на 2000 калорий в день, вам нужно употреблять около 28 граммов клетчатки. А если ваш рацион станет более калорийным, то и доля полезных волокон тоже должна увеличиться.

Вот какая интересная вещь: многим людям порой бывает сложно сразу перейти на диету с растительными продуктами. Но не волнуйтесь! Чтобы максимально насытить свой организм клетчаткой, диетолог советует выбирать пищу, богатую этим веществом, но в небольших объемах. И здесь гуава — настоящий чемпион! Всего одна порция этого экзотического фрукта с розовой мякотью дает вам целых 8,9 грамма клетчатки.

Но гуава — не единственный фрукт, который может поднять ваше настроение и уровень клетчатки. Чашка нарезанной груши содержит 5,5 граммов, киви — 5,4 грамма, грейпфрут — 5,0 граммов, а среднее яблоко с кожурой — 4,8 грамма. И не забудьте про мандарины и апельсины: здесь уже 3,5 грамма на порцию. И это еще не все — не забывайте про ягоды! В одной чашке малины содержится около восьми граммов клетчатки, а в аналогичной порции ежевики и черники чуть меньше — 7,6 и 3,6 грамма соответственно.

Таким образом, зная, сколько клетчатки вам нужно для здорового образа жизни, вы можете легко планировать свой рацион и наслаждаться всеми этими вкусными фруктами. Чем быстрее вы начнете включать их в свое меню, тем быстрее почувствуете все положительные изменения!